{"id":2900,"date":"2020-04-21T10:00:19","date_gmt":"2020-04-21T08:00:19","guid":{"rendered":"http:\/\/giovannasolca.ch\/?p=2900"},"modified":"2020-04-21T12:47:40","modified_gmt":"2020-04-21T10:47:40","slug":"come-meditare-metodo-migliore-per-trovare-pace-nella-mente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/giovannasolca.ch\/wp\/come-meditare-metodo-migliore-per-trovare-pace-nella-mente\/","title":{"rendered":"Come meditare: il metodo migliore per trovare pace nella mente"},"content":{"rendered":"\n

In questo periodo cos\u00ec particolare in molti mi hanno posto questa domanda: \u201cGiovanna, mi insegni come meditare?<\/strong>\u201d Complice il maggiore tempo libero infatti, sono tante le persone che vogliono scoprire o rispolverare questa pratica.<\/p>\n\n\n\n

Cosa succeder\u00e0 al termine di questo periodo? Leggi il mio pensiero sulla libert\u00e0<\/a><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Anche tu ti ritrovi nella stessa situazione? Allora sei arrivata proprio nel posto giusto! Continua a leggere l\u2019articolo per scoprire di pi\u00f9 sulla meditazione<\/strong>, qualche spunto per impararne le basi e capire come meditare.<\/p>\n\n\n\n

Perch\u00e9 meditare: pace e serenit\u00e0 interiore<\/h2>\n\n\n\n

La meditazione \u00e8 un\u2019attivit\u00e0 che pratico da moltissimi anni e che continuamente mi aiuta a ritrovare il mio benessere interiore. Ho cominciato 20 anni fa, e in questi giorni ho scelto di immergermi<\/strong> ancora pi\u00f9 spesso del solito. Quando ho iniziato non \u00e8 stato facile, e mi ci \u00e8 voluto molto tempo e pratica prima ancora di capire come meditare.<\/p>\n\n\n\n

La meditazione per me significa prendermi il tempo per riflettere e stare con me stessa<\/strong>. In questo tempo libero la mente e percepisco il benessere del mio corpo; percepisco la mia leggerezza.<\/p>\n\n\n\n

Nella mia vita mi trovo spesso sola, svolgendo la mia attivit\u00e0 lavorativa da casa. In molti non amano stare da soli, anzi, ne hanno quasi paura. Per me invece la solitudine mi permette di crearmi il mio spazio e tempo <\/strong>da dedicare alla pace della mia mente e gestire al meglio le mie attivit\u00e0.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"Meditare<\/figure>\n\n\n\n

Anche in questo momento, per esempio, sto scrivendo queste righe con un sottofondo musicale di uccellini che cantano allegramente in giardino. \u00c8 una meraviglia, e so di essere in grado di apprezzarla grazie alla pace e alla serenit\u00e0 della mia mente<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Per me \u00e8 un vero e proprio dono: il dono del tempo che dedico a me stessa, al ritiro personale, alla ricerca della giusta connessione ed equilibrio. Insomma, il tempo che dedico alla meditazione per mantenere sempre viva la mia energia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ho deciso quindi di raccontarti come meditare perch\u00e9 penso possa essere un\u2019attivit\u00e0 adatta a te; che tu sia una persona calma e tranquilla oppure un vulcano di idee e mai capace di stare ferma, anche tu potrai renderti conto che qualche minuto di meditazione<\/strong> pu\u00f2 aiutarti tantissimo a mettere ordine nei tuoi pensieri e nelle tue azioni.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Il mio metodo: come meditare in casa propria<\/h2>\n\n\n\n

Io stessa mi considero una persona creativa: mi vengono sempre un sacco di idee, in ogni ambito e in ogni situazione. Mi considero per\u00f2 anche una persona molto riflessiva<\/strong>, perch\u00e9 poi tutte queste idee le elaboro e le riordino, proprio attraverso la meditazione.<\/p>\n\n\n\n

A livello pratico, la mia meditazione \u00e8 un po\u2019 diversa dall\u2019immagine classica; il mio metodo preferito infatti \u00e8 quello di camminare meditando, e per mia fortuna posso continuare a farlo immergendomi nel bosco<\/strong> vicino a casa anche in questi giorni.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Passo dopo passo, sento la mia mente essere abbracciata dalla calma; si svuota e mi fa sentire leggera, sia nel corpo che nei miei pensieri. La confusione sparisce<\/strong>, tutto si fa pi\u00f9 chiaro e la macchina dei pensieri rallenta, fino a trovare serenit\u00e0 e pace.<\/p>\n\n\n\n

\"Come<\/figure>\n\n\n\n

Posso capire che non sia possibile per tutti dirigersi in un bosco o in un parco. Come meditare, quindi?<\/strong> In questo senso non \u00e8 vitale l\u2019attivit\u00e0 a cui ci si dedica. Alcuni si trovano meglio seduti sul classico tappetino o cuscino in un silenzio assoluto, altri si trovano meglio a meditare mentre cucinano o innaffiano le piante.<\/p>\n\n\n\n

Il mio consiglio, trova lo spazio in cui ti senti pi\u00f9 a tuo agio<\/strong> e concentrati molto sui tuoi pensieri e sulla tua mente prima che sul tuo corpo. Andiamo quindi a vedere come meditare in 3 punti:<\/p>\n\n\n\n

Primo punto: il rispetto<\/h3>\n\n\n\n

Il primo punto su cui concentrarsi \u00e8 il rispetto: verso s\u00e9 stessi, verso il prossimo e verso la natura. Ci sei tu al centro del tuo universo, e la tua presenza ha bisogno di esistere in armonia con tutto quello che ti circonda. Questo pu\u00f2 essere possibile, portando rispetto per il tuo mondo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Secondo punto: il tempo<\/h3>\n\n\n\n

La meditazione avviene nel qui e ora, mantieni la tua mente e focalizzati nel presente. Quale percorso hai fatto che ti ha portato a questo preciso momento? Perch\u00e9 hai deciso di fermarti in questo istante? Quali sono i tuoi piani tra un\u2019ora, domani, tra una settimana? <\/p>\n\n\n\n

Queste sono solo alcune delle domande a cui trovare una risposta. Ieri, oggi e domani possono coesistere in armonia<\/strong> perch\u00e9 ti sia chiaro il percorso che hai svolto e raggiungere cos\u00ec il benessere interiore.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Terzo punto: il pensiero<\/h3>\n\n\n\n

Questa \u00e8 la prima volta in cui provi a meditare, voglio darti uno spunto molto utile su cui concentrarti. Prova ad immaginarti come un bambino molto piccolo<\/strong>, che si sveglia nella culla, dove passa dei momenti ad osservare le sue manine, i versetti, i sorrisi e le espressioni della sua faccia, immagina come sia la sua mente<\/strong> e a quanto tempo passa ad ascoltarsi ed a osservare.<\/p>\n\n\n\n

Ecco, allo stesso modo io ti chiedo di concentrarti su ogni dettaglio del mondo che ti circonda<\/strong> in questo momento ed osservarlo come se lo vedessi per la prima volta. Le forme degli oggetti intorno a te, i rumori e i suoni che ci sono, la posizione che occupi nel tuo spazio e nel tuo tempo.<\/p>\n\n\n\n

Questo pu\u00f2 essere un esercizio molto utile e produttivo, da ripetere tutte le volte che desideri. Prenditi tutto il tempo di cui hai bisogno e soffermati su ogni particolare con molta attenzione e cura. Ti stupirai dal quantitativo di dettagli che riuscirai a vedere!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Un regalo per te: segui la voce per meditare al meglio<\/h2>\n\n\n\n

Prima di lasciarti ti ho preparato un testo molto semplice, che puoi seguire per capire come meditare al meglio. Sotto puoi trovare anche la versione registrata con la mia voce: ti baster\u00e0 cliccare play ed ascoltare.<\/p>\n\n\n\n

Prendi un profondo respiro, e lentamente chiudi gli occhi. Inizia ad ascoltare il tuo corpo, quel corpo che ogni giorno ti parla e che ti da dei segnali.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Inizia a rilassare i tuoi piedi che ogni giorno ti sorreggono.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le tue caviglie\u2026 le tue ginocchia\u2026 prosegui fino ai tuoi fianchi\u2026 il bacino\u2026 e mentre sali ti rilassi sempre di pi\u00f9\u2026 diventando sempre pi\u00f9 leggera.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ora rilassi le tue mani\u2026 e mentre sali senti le tue braccia pi\u00f9 leggere\u2026 ora rilassa le tue spalle, il tuo collo, fino a salire alla tua testa. Rilassa le tue orecchie\u2026 i tuoi occhi\u2026 e inizia a portare l’attenzione al tuo respiro.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ringrazia per questo momento in cui puoi ascoltare e sentire il tuo corpo\u2026 ora sei nella tua mente, che lentamente si sta svuotando e permettiti di liberare la tue mente dai tuoi pensieri\u2026 senti quel senso di libert\u00e0\u2026 dove tutto \u00e8 tranquillo e in pace\u2026 Immagina te immersa nel bosco, dove una piccola brezza ti accompagna e ti accarezza il viso\u2026 gli uccellini stanno cantando in coro per te\u2026 dove ti senti pi\u00f9 leggera\u2026 lentamente ti vedi sorridente e spensierata\u2026 libera in mezzo alla natura\u2026 dove ci sono fiori colorati e profumati\u2026 quel profumo di primavera.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il tuo tempo ti permette di sentire il tuo corpo\u2026 ringrazia per ogni momento condiviso assieme. Decidi oggi come prenderti cura\u2026 cosa lasciare andare\u2026 come iniziare a prenderti cura\u2026 soprattutto  qual\u2019\u00e8 il tuo scopo di vita\u2026 vuoi iniziare da te? Datti il permesso di scoprire quello che tu realmente desideri cambiare\u2026 e lentamente ti chiedo di fare un profondo respiro\u2026 e quando sei pronta riporta l\u2019attenzione nel qui e ora, e apri gli occhi.<\/em><\/strong>
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